Необходимо включить в свой рацион белковые добавки, если вы хотите иметь стройное или мускулистое тело. Белок помогает вам восстанавливать и регенерировать поврежденные мышечные ткани после тренировки. Нет сомнений, что каждый человек, который стремится достичь эстетичного тела, должен включить порошок сывороточного протеина в их потреблении. Но каков предел, и что вы должны учесть, прежде чем включать эту добавку в свой рацион? Это очень важно для поддержания правильного баланса.
В статье основное внимание будет уделено важности проверки и понимания этикеток и инструкций на банках/упаковках протеинового порошка, а также тому, как следует отличать качественные продукты от некачественных. Читайте дальше, чтобы понять, как можно определить качественный продукт из сывороточного протеина.
Проверьте источник белка.
Нет никаких сомнений в том, что изолят сывороточного протеина — лучшее, что можно найти на рынке. Этот тип протеина быстро усваивается, заставляя организм получать все содержащиеся в нем питательные вещества.
Альтернативным вариантом является порошок на основе казеина, который трудно усваивается и менее эффективен для наращивания мышечной массы.
Ищите соотношение BCAA.
BCAA — это аббревиатура от «аминокислоты с разветвленной цепью», три основных строительных блока белка для роста и поддержания вашего организма.
На этикетках указаны BCAA и их соотношение изолейцина, валина и лейцина, что необходимо покупателям для понимания их качества. Вы должны искать идеальное соотношение для тонуса мышц и снижения усталости. Это также помогает в тренировках по сжиганию жира. Вы всегда должны искать это соотношение и подробности о BCAA на упаковке любого порошок сывороточного протеина вы планируете купить — если не нашли никакой информации о BCAA, поищите другую марку.
Ограничьте потребление углеводов
Было бы здорово купить протеиновый порошок, который содержит около 3% от вашей суточной нормы углеводов на порцию. Углеводы великолепны, так как они повышают инсулин, который увеличивает усвоение аминокислот, что приводит к росту мышц.
Вы можете употреблять протеиновый порошок с 8 унциями нежирного молока — это лучший вариант для получения углеводов после тренировки.
Сведите сладость к минимуму.
Некоторые бренды используют искусственные сахара или натуральные подсластители с нулевой калорийностью в добавках, и это помогает поддерживать углеводы и калории на минимальном уровне. На первый взгляд, это хорошо, но если вы узнаете больше об этих искусственных подсластителях, вы обнаружите, что они вредны для ваших кишечных бактерий.
Пробиотики: насколько они необходимы?
Некоторые бактерии необходимы для вашего организма, и их количество пробиотики (хорошие бактерии), необходимые для человеческого организма, отличаются от человека к человеку. Поэтому вы должны принимать эти пробиотики только в том случае, если ваш врач или диетолог рекомендует их.
Ищите печать третьей стороны.
Если ваше правительство или другие уполномоченные учреждения признают добавку или они рекомендовали вам эту добавку, вперед и купите ее. В каждой стране есть орган по контролю за продуктами питания и лекарствами, который тесно сотрудничает с правительством и маркирует продукты питания соответствующим образом, и вы должны искать эти этикетки перед покупкой.
Заключение
Выбирайте несладкий протеиновый порошок с необходимыми питательными веществами и надлежащими сторонними печатями. Соотношение 150 калорий/25 граммов белка отлично подходит для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Вот лучший веб-сайт alltimesжурнал где вы можете узнать последние и самые последние новости.