Смешанные боевые искусства, или ММА, — это полноконтактный вид спорта, сочетающий в себе приемы из разных видов боевых искусств. Если вы хотите научиться заниматься ММА и быть готовым к настоящему бою, есть несколько важных вещей, которые следует учитывать. В этой записи блога мы обсудим основы тренировок ММА и дадим несколько советов о том, как начать. Так что, являетесь ли вы полным новичком или опытным бойцом, читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о тренировках ММА!

1. Что такое тренировка по смешанным боевым искусствам?

Когда вы впервые начинаете тренироваться по смешанным единоборствам, темп ваших тренировок будет определяться вашим опытом. Если вы новичок в ММА или других боевых искусствах, то не спешите с высокоинтенсивными тренировками, пока не освоите правильную форму и технику. Это легкий способ получить травму. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как наносить удары руками, ногами, коленями, локтями и делать захваты безопасно, прежде чем переходить к более продвинутым техникам. Когда вы впервые начинаете изучать тренировки по ММА, все может показаться большим объемом информации, но важно не игнорировать ни одну часть основ, потому что каждая область имеет свое предназначение в подготовке к бою.

2. Потеря веса для бойцов

Один из распространенных вопросов, который задают люди, когда они хотят попасть в ММА, — можно ли стать подтянутым, просто занимаясь этим видом спорта? Ответ на этот вопрос — да, но это будет зависеть от того, сколько времени вы тратите на тренировки. Если вы хотите быть подтянутым и мускулистым во время боев, то вам следует придерживаться сбалансированной диеты (т. е. богатой белком, сложными углеводами и полезными жирами), делать кардио по 20–30 минут четыре раза в неделю и тренироваться с отягощениями три раза в неделю по 40–60 минут каждый раз.

Вы также можете подумать о снижении веса, чтобы убедиться, что ваша весовая категория соответствует ограничениям вашего дивизиона; однако, это следует делать только после консультации с тренером, поскольку это требует специальной подготовки. Снижение веса означает не только ограничение потребления калорий, но также и то, что вам нужно будет выполнять специальные упражнения и тренировки, разработанные для того, чтобы помочь вам безопасно сбросить вес.

3. А как насчет конкурсов?

Стандартный бой ММА состоит из трех раундов по 5 минут, в которых бойцы соревнуются за очки, а не пытаются нокаутировать друг друга; однако, если бой достигает своего лимита времени, то решение о победе принимается судьями на основе эффективности, ловкости, стойкости, силы и выносливости. Победа может быть достигнута нокаутом (KO), техническим нокаутом (TKO), дисквалификацией или приемом, а поражение — из-за удара или остановки рефери. Последние два случая часто происходят, когда один из бойцов теряет сознание из-за удушения, получает вывих или травму сустава, истощается или просто сдается.

Во время боя вам нужно будет поддерживать высокий уровень сердечно-сосудистой подготовки, выполняя интервальные тренировки (чередуя периоды интенсивных усилий и отдыха) три раза в неделю по 30-45 минут каждый день. Вам также нужно будет включить силовые тренировки в свою программу, но опять же, важно не переусердствовать в течение первых нескольких недель обучения тренировкам по смешанным боевым искусствам. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее, используя базовые комплексные упражнения, такие как приседания, жимы лежа, становая тяга и рывки. Однако не забывайте, что правильное дыхание имеет важное значение при выполнении любых упражнений по поднятию тяжестей, поэтому убедитесь, что вы научились правильно дышать, прежде чем начать!

Даже если вы не участвуете в официальном соревновании, ММА все равно требует большой физической и психологической подготовки. Поэтому убедитесь, что вы не торопитесь и изучите основы, прежде чем перегружать себя; в противном случае вы можете получить травму и положить конец своей карьере в ММА.

4. Нужен ли мне тренер?

Когда дело доходит до тренировок по смешанным боевым искусствам, наличие тренера или наставника имеет решающее значение, поскольку они могут научить вас правильной технике, следить за вами во время тренировок, мотивировать вас, когда ситуация становится сложной, и помочь вам обеспечить свою безопасность во время соревнований.

Итак, если вы действительно хотите преуспеть в ММА и в конечном итоге стать чемпионом, найдите квалифицированного тренера в вашем районе и рассмотрите возможность прохождения курсов по борьбе, чтобы получить как можно больше информации. Помните, чем лучше вы подготовлены к бою или состязанию ММА, тем больше у вас шансов выйти победителем!

5. Сила и кондиционирование для смешанных единоборств

Чтобы максимально раскрыть свой потенциал при подготовке к соревнованиям по смешанным единоборствам, важно сосредоточиться на развитии силы, мощи, выносливости, скорости и гибкости. Поскольку каждый боец ​​уникален, его подготовка также будет зависеть от его конкретных целей; однако есть несколько универсальных упражнений, которые могут пригодиться, когда вы готовитесь к бою.

Например, поскольку борьба является важной частью ММА, вы можете рассмотреть возможность включения в свои тренировки тяжелоатлетических упражнений (таких как рывок штанги), поскольку они помогают укрепить поясницу, ягодицы, подколенные сухожилия и руки, одновременно улучшая кондицию и взрывную силу. Вы также обнаружите, что боевые искусства, такие как муай-тай (вид кикбоксинга и самообороны из Таиланда), могут предложить некоторые полезные упражнения: например, повторные удары коленом улучшат скорость удара ногой, а фронтальные удары ногами развивают взрывную силу ног. Кроме того, убедитесь, что вы меняете свои программы тренировок каждые несколько месяцев; в противном случае может возникнуть перетренированность, которая может привести к травмам, таким как разрывы мышц, растяжения суставов и переломы костей.