КАМПАЛА | ОБРАЗ ЖИЗНИ УГАНДА (https://lifestyleug.com/) — В этой статье рассматривается познакомьтесь с научными данными о горьких ягодах, их пользе и о том, как они могут помочь улучшить ваше здоровье. Горькие ягоды содержат два соединения, которые могут способствовать снижению веса и укреплению здоровья в целом.

• В этой статье мы рассмотрим научные данные о горьких ягодах и то, как они могут принести пользу вашему здоровью.
• Горькие ягоды содержат два соединения, которые способствуют снижению веса, а также улучшению общего состояния здоровья.
• Вы также можете прочитать: Чай из гибискуса естественным образом снижает артериальное давление.
• Узнайте также о том, как витамины способствуют здоровью иммунной системы.

Включение горьких ягод в рацион может помочь снизить уровень холестерина, артериальное давление и уровень сахара в крови. Кроме того, они могут помочь снизить риск диабета.

Исследования пока не предоставили убедительных доказательств пользы горьких ягод. Однако в исследованиях на животных и людях было обнаружено несколько потенциальных преимуществ.

Ниже описаны Польза горьких ягод для здоровья и как они могут помочь с потерей веса и общее состояние здоровья. Горькие ягоды содержат два соединения, которые, как известно, способствуют снижению веса.

Полезны ли горькие ягоды?

Горькие ягоды содержат антоциановые пигменты, полезные для здоровья.. Горькие ягоды содержат антоциановые пигменты, полезные для здоровья.

Многие фрукты, овощи и травы горькие. Но особые соединения, обнаруженные в горьких ягодах, могут сделать их особенно полезными для здоровья.

Горькие ягоды содержат два соединения: антоцианы и кверцетин.

Антоцианы — это темные, сине-черные пигменты, которые естественным образом встречаются во фруктах и ​​ягодах.. Однако большинство коммерческих версий этих пигментов изготавливаются с использованием синих и фиолетовых красителей.

Антиоксиданты

Антоцианы также обладают антиоксидантными свойствами.Исследования на животных показали, что они помогают уменьшить воспаление в организме и защищают клетки и ткани от свободных радикалов, которые могут повреждать клетки и ткани.

Многие антиоксиданты работают, связываясь со свободными радикалами, замедляя их распространение по организму. То же самое может быть справедливо и для антоцианов.

Добавки

Люди, которые употреблять горькие ягоды в пищу можно ощутить многие преимущества антоцианов не употребляя в пищу сами ягоды. Некоторые продукты могут помочь людям включить горькие ягоды в свой рацион.

Одним из продуктов, богатых антоцианами, который люди могут добавить в свой рацион, является сушеная клюква.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить пользу антоцианов и кверцетина для здоровья, поэтому людям следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать диету, основанную на этих результатах.

СМОТРИ ТАКЖЕ США предоставят 1 миллиард доз недоказанной вакцины от COVID-19

Другие преимущества

Исследования также показали, что горькие ягоды могут помочь в потере веса.. Исследование, опубликованное в 2010 году, показало, что употребление 24 граммов (г) горьких ягод на завтрак в течение 3 месяцев может помочь контролировать вес у взрослых с избыточным весом.

Горькие ягоды содержат небольшое количество клетчатки, которая может иметь некоторые дополнительные преимущества. Клетчатка помогает улучшить здоровье толстой кишки и помогает людям чувствовать себя сытыми дольше, что может помочь им придерживаться диеты.

Многие люди считают, что употребление фруктового сока помогает повысить аппетит и вес. Однако обзор исследований, которые обнаружили, что сок может усиливать голод, также пришел к выводу, что «влияние сока на контроль веса гораздо сложнее, чем считалось ранее».

Однако в упомянутом ранее исследовании людям также давали ежедневную дозу антоцианов и кверцетина, и за первые 3 месяца исследования было потеряно всего 2,5 г клетчатки.

Исследования также показали, что горькие ягоды помогают предотвратить рак, снижая окислительный стресс.

Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что у людей с раком толстой кишки, которые придерживались диеты с высоким содержанием антоцианов, наблюдалось снижение опухолей на 20 процентов, тогда как у тех, кто ел сладкие на вкус ягоды, этого не произошло.

Более того, Исследования на крысах показывают, что антоцианы могут обеспечивать защиту от рака толстой кишки.. По-видимому, они снижают вероятность воспаления и, возможно, рака толстой кишки.

Полезные жиры

Антоцианы также связаны с профилактикой рака.. В исследовании на мышах было обнаружено, что антоцианы помогают подавлять метастазы или распространение раковых клеток по организму.

Антоцианы также могут помочь предотвратить сердечные заболевания. Исследование на крысах показало, что они снижают уровень холестерина и артериальное давление.

Некоторые люди могут посчитать вкус горьких ягод горьким и подавляющим. Однако этот ингредиент может быть полезен и другими способами. Например, одно исследование показало, что у людей с высоким кровяным давлением наблюдался более низкий уровень как кверцетина, так и антоцианов в крови.

Антоцианы также могут быть полезны для иммунной системы. Например, некоторые исследования предполагают, что они могут помочь защитить организм от инфекций.

Помощь при тревоге

Несколько исследований показали, что антоцианы могут помочь в лечении тревожности. Например, ученые из Техасского университета в Остине обнаружили, что У людей, употреблявших чернику, богатую антоцианами, улучшилось кровообращение и мозговая активность.

СМОТРИ ТАКЖЕ Ford Ranger Raptor 2020 года доступен в Уганде: что нам известно на данный момент

Они также пришли к выводу, что эти антоцианы оказывают положительное влияние на реакцию организма на стресс и тревогу.

Чтобы проверить эти результаты, исследователи случайным образом разделили 15 человек, большинство из которых страдали тревожностью, на две группы. Половина группы пила молочно-белый плацебо-напиток, не содержащий черники, в то время как другая половина пила молочно-белый напиток с черничным кремом.

Люди в группе плацебо сообщили о значительно более высоком уровне тревожности, чем те, кто пил напиток, обогащенный черникой. Это говорит о том, что антоцианы могут оказывать благотворное влияние на здоровье людей.

Другие исследования также показывают, что людям с тревожностью может быть полезна горькая пища, богатая антиоксидантами и этими химическими веществами, в том числе черника.

Повышение уровня счастья

Известно также, что антоцианы обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием, что может помочь уменьшить некоторые симптомы расстройств настроения.

Например, в одном из исследований 2013 года изучалось, как употребление черного чая с антоцианами может повлиять на уровень химического вещества дофамина в мозге.

Когда участникам давали антоцианы до и после употребления черного чая с высоким содержанием дофамина, уровень дофамина в мозге снижался, что свидетельствует о противовоспалительном действии антоцианов.

Исследователи продолжают открывать новые полезные свойства ягоди необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, могут ли антоцианы способствовать решению проблем психического здоровья или расстройств психического здоровья, таких как депрессия и тревожность.

Риски и побочные эффекты

Однако люди, обеспокоенные побочными эффектами горьких ягод, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать диету, основанную на результатах исследования. Остерегайтесь возможных аллергических реакций. У некоторых людей возникает реакция на горький вкус горьких ягод.

1. Еда на вынос

Ряд исследователей изучали влияние горьких ягод на здоровье, и на сегодняшний день имеются ограниченные доказательства того, что горькие ягоды могут помочь людям контролировать свой вес, улучшать настроение и предотвращать рак или болезни сердца..

Однако людям всегда следует консультироваться со своим врачом, прежде чем начинать диету, основанную на этих результатах.

Антоцианы присутствуют во многих фруктах, поэтому исследователи, изучающие горькие ягоды, также изучают, может ли употребление в пищу других видов фруктов с антоцианами помочь контролировать вес.

Антоцианы, как правило, не считаются вредными в небольших количествах, хотя перед употреблением больших доз лучше проконсультироваться с врачом, чтобы избежать побочных эффектов, таких как раздражение глаз или кариес зубов.

СМОТРИ ТАКЖЕ Сервис потокового аудио Spotify запускается в Уганде, цены на подписку здесь

Все фрукты и овощи содержат некоторые или все эти химические вещества, включая витамин С, антиоксиданты и волокна. При выборе свежих фруктов и овощей лучше всего выбирать сезонные и разноцветные.

Существует мало научных доказательств, подтверждающих идею о том, что употребление горьких продуктов, таких как ягоды, может помочь людям похудеть или контролировать аппетит.

Узнайте, как преодолеть любые трудности, связанные с питанием, поговорив с диетологом или прочитав наши статьи о снижении веса для людей с ожирением, а также несколько полезных советов по максимально эффективному питанию.

Чистка и употребление в пищу черники в сыром виде — один из лучших способов насладиться ею. Чистка и употребление в пищу черники в сыром виде — один из лучших способов насладиться ею.

Многие люди, которым слишком приятен вкус горьких ягод, предпочитают запекать их, готовить на гриле, тушить или делать пюре, что может уменьшить горечь.

При покупке свежих фруктов и овощей выбирайте сезонные и яркие. Это обеспечит вам широкий спектр витаминов и питательных веществ из вашего рациона и поможет предотвратить выцветание цвета.

2. Еда на вынос

Во многих исследованиях рассматривалась польза для здоровья от употребления в пищу нескольких видов ягод.но лишь ограниченное количество исследований изучало эффект диеты, полностью основанной на этих ягодах.

Необходимы дополнительные исследования изучите весь спектр преимуществ употребления ягод для здоровьяЕсли какие-либо из вышеперечисленных исследований являются показаниями, употребление ягод может помочь:

1. Помощь в потере веса
2. Поддерживайте здоровье сердца
3. Помощь в контроле веса
4. Поддерживайте здоровье зубов
5. Снижают риск некоторых видов рака

Хотя мы стремимся предоставлять точную информацию о Польза для здоровья от употребления горьких ягод (катункума)всегда можно ошибиться. Если вы нашли неточную или неполную информацию, пожалуйста, напишите комментарий ниже.