Подолати залежність ніколи не проста. Насправді ви насправді ніколи цього не подолаєте. Немає ліків, але те, що ви можете зробити, — це ефективно керувати цим і жити довгим і щасливим життям у відновленні.

Існує багато способів зробити це та відвідати будь -який реабілітаційний центр, і ви знайдете плани лікування, пристосовані до людини. Однак часто значною частиною цього є використання уважності.

Обережність давно відігравала роль у допомозі людям боротися з залежністю, і вона має роль, яка ще довго залишає лікувальний центр. Але чому це так потужно в процесі лікування та відновлення наркоманії? І чи правильно це, якщо ви боретеся з залежністю? Ось що вам потрібно знати …

Як стартовий момент, ви дійсно захочете зрозуміти, що таке уважність. По суті, це практика бути повністю присутньою в даний момент, без страху суду чи будь -якого відволікання. Це дозволяє людям спостерігати за думками та почуттями, не реагуючи на імпульсивно.

Він призначений для підвищення обізнаності, що, коли мова йде про залежність, може дозволити людям розпізнати свої тригери та тягу та реагувати більш контрольованим і добре продуманим способом, а не просто піддаватися їм.

Відновлення: як уважність допомагає у подоланні залежності

Обережність може допомогти відновити залежність багатьма способами, і однією з головних речей є те, що уважність допомагає людям більше усвідомлювати такі тригери без негайно або автоматично реагувати на них. Це вчить людей робити паузу, оцінювати свої емоції, а потім вибирає більш здорові механізми подолання, над якими вони працювали, а не відступати назад у старі звички.

Насправді, що ви знайдете, це те, що уважність — це неймовірний стрес. Ось чому багато людей використовують методи уважності, допомагаючи боротися з великою кількістю умов, як психічних, так і фізичних.

Існує багато досліджень, які висвітлюють зв’язок між ними, оскільки практики уважності допомагають людям визнати стрес, не контролюючись ним. Це тому, що практики можуть знизити рівень кортизолу, що, в свою чергу, полегшує залишатися спокійним.

Наркоманія може погіршити емоційне регулювання, що призводить до імпульсивного прийняття рішень. Люди, які борються із залежністю, часто відчувають інтенсивні емоції, але не мають можливості їх ефективно обробляти. Обережність сприяє емоційному інтелекту, заохочуючи людей до спостереження за своїми почуттями без негайної реакції. З часом ця практика зміцнює самоконтроль і зменшує ймовірність звернення до речовин як емоційної милиці.

Наркоманія процвітає на звичку та повторення. Багато людей займаються вживанням речовин, не свідомо вирішуючи це зробити — це стає автоматичною реакцією на стрес або дискомфорт. Обережність перериває цей цикл, підвищуючи усвідомлення звичної поведінки. Замість того, щоб бездумно звертатися до напою чи наркотиків, людина може відступити, оцінити тягу та приймати свідоме рішення займатися здоровою діяльністю.

Найважливішим елементом подолання залежності та відновлення є самовпевненість. Багато людей, які борються з наркоманією, відчувають провину, сором та самовіддачу, що може спричинити подальше зловживання наркотиками. Обережність заохочує самоприйняття та доброту. Замість того, щоб жорстоко судити себе за минулі помилки, люди вчаться ставитися до себе з розумінням та терпіння, що значно покращує їх подорож відновлення.

Обережність є найбільш ефективною, коли практикується послідовно. Існує кілька способів інтегрувати уважність у щоденні процедури:

• Розумне дихання. Повільно, глибокі вдихи та зосередження уваги на відчутті дихання можуть миттєво заземлити людину та зменшити стрес.
• Медитація. Відкладення навіть декількох хвилин на день для керованої або мовчазної медитації може покращити фокус та емоційну стійкість.
• Розумна ходьба. Звертаючи увагу на кожен крок, відчуття руху та навколишнього середовища може допомогти розвивати усвідомлення сучасної моменту.
• Журнал. Запис думок та емоцій без судження може допомогти людям обґрунтовано обробити свої почуття.
• Практика вдячності. Розмірковуючи про позитивні аспекти життя, сприяє почуттям оцінки та зменшує негативні моделі думки.

Автор: Крістос Крістофору