Майбутня тривога: як не застрягти в «Що робити»?

Давайте зробимо швидкий тест: уявіть собі, що дивитесь на квиток до місця призначення своєї мрії, або думаєте про подання заявки на роботу, або обговорюєте плани з партнером. Чи є відчуття чогось іншого під щасливим очікуванням? Дуже багато людей навіть не усвідомлюють, що, думаючи про майбутнє, рівень їх стресу проходить через дах. Це майбутня тривога-прихована турбота, яка з’являється, коли ви думаєте про події з довгострокової точки зору. Що це, і як це працює? Ще більше, чому це робить і як відклеїти? Дотримуйтесь, щоб дізнатися.

Майбутня тривога: що це, і чому ми це отримуємо?

Майбутня тривога-це явище, яке відчуває багато людей, думаючи про майбутнє, особливо про щось, що є відносно довгостроковим-це коли ви починаєте уявляти все, що може піти не так (навіть речі, які не можуть). Це болісний і часто не помічений ланцюг «що, якщо люди», які змушують людей розглядати все як неконтрольоване та непередбачуване. Майбутня тривога приймає розповідь у вашій голові і обертає її на нескінченні труднощі або навіть катастрофи по дорозі, і наша спільнота, що займається добробутом, виявила, що багато людей з високим рівнем тривоги та непередбачуваними середовищами страждають від цього. Для деяких це може бути тимчасовим, а інші розвивають це як психічна звичка.

У психології цей термін називається передбачуваною тривогою, і він частіше зустрічається серед деяких людей, ніж інші. Хоча іноді це ознака того, що людина може мати діагностований тривожний розлад, це не обов’язково. Ми всі турбуємося про майбутнє; Іноді ми робимо це занадто багато.

Фізичні симптоми можуть бути ще більш неприємними. Ви можете відчувати себе неспокійними, напруженими, у вас проблеми зі сном або навіть відчуваєте проблеми з шлунком або гоночне серце. Це особливо засмучує, коли ти думаєш про щось справді захоплююче, але замість цього потрапляє у все буде жахливою пасткою.

Причини майбутньої тривоги

Передбачувана тривога — це не просто те, що люди роблять для задоволення від цього. Він має більш глибокі причини, деякі з яких ми можемо навіть не усвідомлювати. Ось деякі з них:

• Упередженість нашого мозку. У минулому тенденція розглядати різні шляхи навіть найпопулярніших майбутніх подій могла б нас врятувати. Наш мозок провідний для готовності та виживання, саме тому ми можемо зосередитись на найгірших сценаріях. Хоча цей стародавній механізм виживання зараз не корисний у більшості випадків, це впливає на нашу поведінку.
• Страх невизначеності. У майбутньому багато речей може змінитися, і коли в цій області є порожні місця, такі як нерозкрита карта, ми починаємо гіпотезувати, і наші гіпотези напрочуд песимістичні.
• Минулий досвід. Припустимо, вас раніше засліплювали щось боляче — як раптова втрата, поганий розрив або травматична подія — ваш мозок може залишитися на високому настороженні, скануючи ознаки того, що це може повторитися.
• Проблеми контролю. Значна тривала тривога випливає з нашого бажання контролювати все. Багатьом людям комфортно навколо рутини, і будь -які зриви можуть відчувати себе загрозою. Майбутнє стає непорушеною істотою, яку ви намагаєтесь командувати, прогнозувати його, навіть якщо це вам боляче.

Отримання — складне та заземлення

Хоча тривога може бути тривожною справою, вона не визначає вас чи майбутнього. У вас є сила перестати дивитися в горизонт речей, яких ще не тут.

Складне і перегортає «що, якщо»

Думаючи про майбутнє, існує два найпоширеніші підходи CBT, які є практичними при регулярному реалізації.

Перший, кидаючи виклик вашим думкам, — це простий вчинок, який потребує лише ручки та аркуша паперу. Коли ви думаєте про майбутнє, запишіть перше «Що робити?»

Потім киньте виклик цій гіпотезі. Запитайте себе, як це ймовірно? Що підтримує цю претензію? З часом ви можете помітити, що ваш страх є більш емоційним, ніж логічним.

Ще більш захоплюючою стратегією є перемикання перемикача. Замість «Що робити, якщо я не зможу?» Запитайте себе: «Що робити, якщо я з цього виросту?» Або «Що робити, якщо це стане моєю найбільшою пригодою?»

Зосередьтеся на речах, якими ви керуєте

Якщо ви не готові очікувати майбутнього сліпо, для вас є стратегія. Запишіть речі, якими ви можете контролювати. Наприклад, якщо ви переживаєте за співбесіду, ви можете контролювати, наскільки добре ви готуєте або який одяг ви вибираєте, щоб виглядати більш презентабельно. Зробіть одне зараз, що негайно зменшить ваш стрес.

Методи заземлення

Коли ми занадто довго дивимось у майбутнє, ми забуваємо існувати зараз. Методи заземлення повернуть вас до реальності.

5-4-3-2-1 Техніка:

• Назвіть 5 речей, які ви можете побачити
• 4 речі, яких можна торкнутися
• 3 речі, які ви можете почути
• 2 речі, які ви можете відчути запах
• 1 річ, яку можна скуштувати.

Цей сенсорний контрольний список може вирвати ваш мозок із тривожної спіралі і нагадати вам підтримувати зв’язок з фізичним світом.

Глибоке дихання:

Спробуйте дихання коробки: вдихнути протягом 4 секунд, утримуйте 4, видихніть на 4, утримуйте 4. Повторіть.

Обмежте тригери тривоги

Зовнішні фактори можуть сприяти нашій тривозі — іноді це люди, які підживлюють наш страх. В інших випадках це новина в ЗМІ на тему, яка вас хвилює. Зменшіть свою приреченість і скорочуйте споживання вмісту, який змушує вас нервувати. Замініть ці неприємні та тривожні речі приємними, як медитації, улюблений фільм або заспокійливий напій.

Висновок

Майбутнє набагато яскравіше, ніж ви думаєте. І хоча уявити найкращі сценарії та зосередження уваги на «зараз» спочатку може бути важким, вам не потрібно все змінювати за один день. Просто дозвольте собі бути схвильованим наступним днем, а наступного, щоб посадити сподівання «що, якщо це» в лісі більш негативних. Пам’ятайте: Світ завжди був невизначеним, і все -таки ви наполягали і виросли з тих пір, чи була фінішна лінія яскравою чи ні. Отже, якщо ви не знаєте, чого очікувати? Подумайте про це як про пригоду.

Гість стаття.