Як досягти своїх цілей гідратації цього літа | Оголошення

З приходом літа та теплішою погодою, надзвичайно важливо залишатися зволоженим. Особливо важливо більше зосередитись на своїй гідратації, якщо ви проводите багато часу на свіжому повітрі та/або фізичних вправах. У цьому посібнику ми розглянемо, як досягти своїх цілей гідратації цього літа з корисними порадами та рекомендаціями. Почнемо.

Поради щодо досягнення ваших цілей гідратації

Встановити реалістичні цілі

Скільки води процвітає ваше тіло залежно від людини до людини, але близько 6-8 окулярів (1,5-2 літра)-це хороша середня. Встановіть собі реалістичну щоденну гідратацію, щоб збільшити споживання води та поступово збільшувати її з часом, якщо ви відчуваєте, що вам потрібно пити більше води.

Використовуйте високоякісну пляшку для багаторазового використання

Мати пляшку з для багаторазового використання, яку ви любите з вами протягом дня, — це прекрасний спосіб заохотити попивання, маючи воду легко доступну.

Якщо ви на ринку нової пляшки з водою, тоді не дивіться далі. Нова пляшка з утепленою фліп -фліп B.Box 1L — ідеальний вибір для збереження вас зволоженим вдома та в дорозі. Ця високоякісна пляшка з водою з нержавіючої сталі забезпечує високу продуктивність завдяки своїй системній ізоляції з трьома шарами, яка може утримувати вашу воду холодною до 46 годин, що абсолютно дивовижно! Це ідеальна пляшка для перебування зволожено цілий день з великою 1 літрною ємністю, що означає менше заправки.

Інші особливості цієї прохолодної пляшки-це кришка з фліп-топ та інтегрована солома з нержавіючої сталі-комбінація, яка робить ситну воду на ходу без зусиль. У ньому також є кришка, захищена від витоку, яка надійно закривається, і гнучка, міцна ручка перенесення для легкого транспорту. Крім того, у пляшки є широкий отвір, який робить його таким легким наповненням водою та льодом, а також легко очистити. Ви можете навіть очистити його в посудомийній машині, якщо хочете. Це також BPA, ПВХ та фталат.

Оснащений утепленою пляшкою Flip Top B.Box 1L, ви впевнені, що ви робите більше зусиль, щоб випити воду. Крім того, дизайн виглядає дивовижно, і пляшка доступна і в широкому виборі стильних кольорів. Отримайте своє від Amazon.co.uk тут.

Зробіть гідратацію веселою

Якщо ви намагаєтеся пити багато звичайної води, то ви можете спробувати різні речі, щоб зробити гідратацію більш веселим. Ви можете додати шматочки фруктів, овочів або навіть трав, як м’ята, до води, щоб змінити аромат, або ви можете використовувати розведений кабачок або подібні, але пам’ятайте про вміст цукру у своїх напоях.

Розвивати здорові звички гідратації

Пити більше води — це звичка, яка потребуватиме деякого часу для розвитку. Якщо ви хочете досягти своїх цілей гідратації, спробуйте спрямувати якісь здорові звички гідратації у своєму розпорядженні днями. Це можуть бути такі речі, як завжди мати пляшку води з вами або пити воду в певний час доби (перед їжею, коли ви прокидаєтесь, перед сном тощо).

Для багатьох людей також може бути корисно відстежувати споживання води або за допомогою програми, або, зберігаючи простий журнал. Це забезпечить нести відповідальність і ви стежите за своїм прогресом. Якщо ви продовжуєте пити воду, встановіть тривогу або нагадування на своєму смартфоні або розумному годиннику, щоб нагадати вам протягом дня.

Більше гідратаційних хаків:

• Виберіть зволожуючі продукти — а також гарантуючи, що ви п’єте багато рідин, ви також можете включити у свій раціон продукти зволожуючі продукти. Чудові варіанти включають кавун, полуницю, цитрусові, салат та огірки, але будь -які фрукти та овочі з високим вмістом води роблять відмінний вибір.
• Зменшіть напої, які зневоднюють вас — кофеїнові напої, такі як кава, чай та енергетичні напої, можуть зневоднити ваше тіло. Так що алкогольні напої та цукристі напої. Це все може насолоджуватися поміркованою, але якщо ваша увага полягає в покращенні гідратації вашого організму, розумно обмежувати такі види напоїв.
• Розглянемо електроліти — Якщо ви робите багато напружених вправ, ви можете розглянути можливість додавання електролітів і до своєї рутини. Коли ваше тіло сильно потіє, ви втрачаєте електроліти, такі як натрій та калім. Електроліти (знайдені в електролітних добавках, спортивних напоях та кокосова вода) допоможуть поповнити їх.

Це працює? Стежте за сечею

Коли ви дуже намагаєтесь підвищити рівень гідратації, приємно знати, чи є ваші зусилля чи ні. Простий спосіб перевірити рівень гідратації — це спостереження за кольором вашої сечі, коли ви переходите в туалет. Якщо ваша сеча — це легкий, блідо -жовтий колір, це означає, що ви добре зволожені. Але якщо ваша сеча виглядає темно, то вам потрібно пити більше води.

Співпраця.