Існує багато безпечних і ефективних способів займатися спортом під час вагітності, і більшість із них можна продовжувати протягом всієї вагітності. Деякі з найбезпечніших варіантів фізичних вправ для вагітних включають швидку ходьбу, плавання, їзду на стаціонарному велосипеді в приміщенні, пренатальну йогу та аеробіку з низьким навантаженням, яку навчає сертифікований інструктор. Ці заходи можна продовжувати аж до народження дитини, і вони ідеально підходять для вагітних жінок, які хочуть залишатися у формі під час і після вагітності.
Коли справа доходить до фізичних вправ під час вагітності, безпечно продовжувати займатися тією ж діяльністю, що й до завагітніння. Однак ви повинні прагнути підтримувати свій поточний рівень фізичної форми, наскільки це можливо. Ви можете почати з вправ середньої інтенсивності, таких як ходьба, біг, плавання, а також різні заняття з музикою. Інші жінки стверджують, що вони грали в гольф під час вагітності, щоб трохи розтягнутись і подихати свіжим повітрям. Якщо клімат буде не таким дружнім, вони можуть грати в гольф у приміщенні за допомогою симулятори гольфу. Почніть повільно і поступово доведіть до чотирьох півгодинних занять на тиждень. Аеробні вправи з невеликим навантаженням можуть включати їзду на велосипеді.
Визначаючи, чи безпечні фізичні вправи для вагітної жінки, найкраще поговорити з медичним працівником перед початком нової програми вправ. Якщо у вас є будь-які попередні захворювання або історія викидня, вам слід проконсультуватися з лікарем. Також доцільно вести фітнес-щоденник під час вагітності, щоб ви могли бачити вплив вашої діяльності на ваше тіло та дитину. Якщо ви не впевнені в безпеці тренувань, доцільно починати повільно.
Якщо ви вирішили займатися спортом під час вагітності, важливо вибрати безпечне заняття. Незалежно від активності, роботу помірної інтенсивності можна безпечно виконувати більшість днів тижня. Мета полягає в тому, щоб виконувати 30 хвилин активності середньої інтенсивності щодня. Ви можете почати з п’яти хвилин на день, доводячи до тридцяти. Якщо ви не впевнені, що вам робити, ви також можете спробувати пішки, що може бути чудовим способом тренування, не напружуючи суглоби чи м’язи.
натисніть тут, щоб дізнатися більше: bestmagzine90
Деякі вправи можна безпечно виконувати під час вагітності, але попередньо проконсультуйтеся з лікарем. Ви можете спробувати виконати деякі вправи, яких ви ніколи раніше не робили, але ви також повинні переконатися, що вони безпечні для вас і вашої дитини. Деякі типи вправ вам більше підходять, ніж інші, тому важливо з’ясувати, що найкраще підходить вам і вашій дитині. Під час вагітності можна виконувати багато видів вправ.
Кінцева лінія
Для вагітних жінок, які ніколи раніше не займалися спортом, зараз ідеальний час почати. Ви можете почати з малого, виконуючи легкі вправи по п’ятнадцять хвилин тричі на тиждень. Коли ви звикнете до розпорядку, ви можете поступово збільшувати тривалість до тридцяти хвилин щодня. Не забувайте, що тренування не потрібно планувати. Це можна робити як частину повсякденної діяльності, як-от прогулянка. Просто не забувайте проконсультуватися зі своїм медичним працівником, перш ніж почати будь-які напружені дії.
Підтримання здорового способу життя під час вагітності має вирішальне значення як для матері, так і для дитини. Це включає в себе збалансоване харчування, достатній відпочинок і регулярні фізичні вправи. Однак важливо знати, які вправи безпечно виконувати в цей особливий час. Щоб дізнатися більше про безпечні способи залишатися активними під час вагітності, ви можете відвідати цю сторінку. Він надає велику кількість знань з цього питання, гарантуючи, що ви добре поінформовані та підготовлені.