Книги вже давно використовуються для навчання та відпочинку, але чи знаєте ви, що вони також мають силу заспокоювати розум?
Читання корисно не тільки для вашої освіти, але й для психічного здоров’я. Ми знаємо, що ви можете подумати: яке відношення книги мають до психології? Ну дуже багато! Цю концепцію вивчали роками, вона популярна з давніх часів; тому вчені виявили неймовірну силу слів на ваше здоров’я. Таким чином, якщо ви маєте справу зі складними емоціями, симптомами тривоги або депресії, терапевти можуть порекомендувати цей метод, щоб зрозуміти, що відбувається у вашій свідомості, і подолати проблеми психічного благополуччя.
Тож давайте дізнаємось, що таке бібліотерапія!
Джерело зображення: https://unsplash.com/photos/1J8k0qqUfYY
Що таке бібліотерапія?
Бібліотерапія, також відома як терапевтичне розповідання історій або поетична терапія, є психодинамічною моделлю, яка заохочує когнітивні зміни. Іншими словами, це використання книг для лікування різних захворювань, включаючи тривогу, депресію, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), залежність і горе. Він увійшов до медичної лексики як процес використання літератури для покращення свого життя і вирішувати особисті проблеми. Книги, очевидно, є основними компонентами бібліотерапевтичної літератури, але існують також такі формати, як цитати, журнали та блоги, які успішно використовуються в цьому виді терапії.
Залежно від вашої конкретної ситуації спеціалісти в цій галузі порекомендують книги, які найкраще відповідають вашим потребам. Таким чином, бібліотерапія полягає не в тому, щоб прочитати все, що є на полиці, а в тому, щоб знайти книги, які резонують з вами на глибокому рівні і в той самий момент. Це стало загальною стратегією в багатьох підходах до лікування, використовується або як окреме лікування, або як допоміжна частина процесу лікування. Пацієнти, які мають справу з депресією або посттравматичним стресовим розладом, також можуть застосовувати медикаментозне лікування або інші терапевтичні методи. І якщо у вас виникли сумніви щодо ефективності бібліотерапії, дізнайтеся, що існують підтверджені наукою факти, які підтверджують її ефективність у лікуванні різних захворювань, від тривоги та посттравматичного стресового розладу до депресії. The Європейський журнал громадського здоров’я досліджував вплив бібліотерапії на лікування депресії та виявив, що результати цього лікування часто є тривалими.
Це може бути схоже на когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), оскільки обидва вирішують спільну проблему; у будь-якому випадку, різниця полягає в тому, що бібліотерапія в основному використовується для підтримки інших форм лікування, а не як окрема терапія.
Види бібліотерапії
Різні типи бібліотерапії можна використовувати залежно від ваших психічних проблем. До них належать:
Розвивальна бібліотерапія
Як випливає з назви, розвиваюча бібліотерапія використовується в освітніх цілях. Батьки чи вчителі часто використовують його, щоб допомогти підліткам і дітям впоратися з фізичними та психологічними змінами під час природного життєвого переходу – статевого дозрівання. Якщо у вашому житті є підліток, непогано було б подарувати йому таку книгу для самовдосконалення. Можливо, вони ніколи цього не усвідомлять, але вони можуть мати справу з кризою розвитку або низькою самооцінкою, тому ви б дуже допомогли їм, якщо б подарували їм книгу, яка допоможе їм впоратися з цими складними емоціями. Щоб зробити обстановку більш, скажімо так, барвистою, можна обмотати книгу скотчем і, для додаткового ефекту, використовувати тюлеву стрічку – підлітки закохані в кольори та блиск.
Творча бібліотерапія
Цей тип терапії передбачає оповідання, вірші та художню літературу, які допомагають людям краще зрозуміти, через що вони проходять. Ці книги розглядають подібні проблеми та сценарії, з якими пацієнт може стикатися в реальному житті, і проводять читача через три етапи: ідентифікація, катарсис та інсайт. Стадія ідентифікації, наприклад, відноситься до процесу, під час якого клієнт ототожнюється з одним із персонажів книги, що допомагає йому зрозуміти, що він не самотній у цій боротьбі, і дає йому надію, що він зможе подолати труднощі.
Лікувальна бібліотерапія
Саме клінічна терапія допомагає пацієнтам впоратися з такими психічними проблемами, як депресія та залежність, часто як додаток до інших видів лікування. Його може надати сертифікований поетичний терапевт (CPT), сертифікований фасилітатор прикладної поезії (CAPF) або зареєстрований поетичний терапевт (PTR). Ідея полягає в тому, що вашою справою займатиметься професіонал у цій галузі, тож вам не доведеться хвилюватися, що ви потрапите в чужі руки.
Рецептурна бібліотерапія
Терапевти часто використовують цю терапію, щоб призначати пацієнтам різні матеріали для читання для лікування таких проблем, як гнів, тривога чи синдром порожнього гнізда. Це лікування не обмежується лише книгами про самовдосконалення; він також може включати робочі зошити для самодопомоги з техніками та вправами, спеціально розробленими для полегшення емоційного болю.
Переваги бібліотерапії
Деякі з найбільш визнаних переваг книготерапії включають:
- допомагає нормалізувати досвід: як ми вже згадували, ототожнення з певним персонажем у книзі змушує вас побачити більше, ніж ви колись вважали битвою наодинці. Нормалізація ваших переживань полегшить переживання та дасть вам необхідну мотивацію поговорити про них і звільнитися від емоційного тягаря.
- надає практичні навички справлятися з проблемами: читання книги, з якою ви резонуєте, може не тільки розслабити ваш розум, але також може дати практичні поради щодо вирішення повсякденних проблем. Один із ваших найбільших страхів — не знати, як діяти в конкретній ситуації, але якщо ви дізнаєтесь, як різні персонажі вирішують свої проблеми, ви підете за їхнім прикладом.
- збільшує здатність розуміти: менталізація — це те, чого прагне досягти більшість людей, але дізнайтеся, що не так вже й важко «усвідомлювати усвідомлення»: книги можуть допомогти вам зрозуміти як свій розум, так і розум інших. Це пов’язано з тим, що ви читаєте, маючи на увазі розповідь іншого, а значить, ви побачите все в перспективі.
- як хобі, так і втручання: що чудово в бібліотерапії, так це те, що її можна використовувати як хобі, так і як лікування. Якщо ви бібліофіл, ви, безсумнівно, будете насолоджуватися кожною прочитаною сторінкою, і навіть якщо це не так, ви, швидше за все, будете зворушені прочитаним.
Чи сподобалися вам наші знання про відому концепцію бібліотерапії? Ну, можливо, ви іноді ним скористаєтеся. А до того часу продовжуйте самопізнання через книги – ви на правильному шляху.