Книги издавна используются в целях обучения и релаксации, но знаете ли вы, что они также обладают способностью успокаивать разум?

Чтение оказывается полезным не только для вашего образования, но и для вашего психического здоровья. Мы знаем, что вы могли подумать: какое отношение книги имеют к психологии? Ну, очень большое! Эта концепция изучалась годами, будучи популярной еще с древних времен; поэтому ученые обнаружили невероятную силу слов для вашего здоровья. Таким образом, если вы имеете дело со сложными эмоциями, тревогой или симптомами депрессии, терапевты могут порекомендовать этот метод, чтобы разобраться в том, что происходит в вашем сознании, и преодолеть проблемы психического благополучия.

Итак, давайте узнаем, что такое библиотерапия!

Источник изображения: https://unsplash.com/photos/1J8k0qqUfYY

Что такое библиотерапия?

Библиотерапия, также известная как терапевтическое повествование или поэтическая терапия, является психодинамической моделью, которая поощряет когнитивные изменения. Другими словами, это использование книг в качестве лечения различных медицинских состояний, включая тревогу, депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), зависимость и горе. Она вошла в медицинский словарь как процесс использование литературы для улучшения вашей жизни и решать личные проблемы. Книги, очевидно, являются основными компонентами библиотерапевтической литературы, но есть также форматы, такие как цитаты, журналы и блоги, которые успешно используются в этом виде терапии.

В зависимости от вашей конкретной ситуации специалисты в этой области порекомендуют книги, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям. Таким образом, библиотерапия заключается не в чтении всего, что есть на полке, а в поиске книг, которые находят отклик у вас на глубоком уровне и в данный момент. Это стало распространенной стратегией во многих подходах к лечению, используемой либо как отдельное лечение, либо как дополнительная часть лечебного процесса. Пациенты, страдающие депрессией или ПТСР, могут также следовать медикаментозному лечению или другим терапевтическим методам. И если у вас есть какие-то сомнения относительно эффективности библиотерапии, узнайте, что существуют научно обоснованные факты, подтверждающие ее эффективность в лечении различных заболеваний, от тревожности и ПТСР до депрессии. Европейский журнал общественного здравоохранения изучил влияние библиотерапии на лечение депрессии и обнаружил, что результаты этого лечения часто бывают долгосрочными.

Она может быть похожа на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), поскольку обе они решают одну и ту же проблему; в любом случае, разница в том, что библиотерапия в основном используется для поддержки других форм лечения, а не как самостоятельная терапия.

Виды библиотерапии

Различные виды библиотерапии могут быть использованы в зависимости от проблем вашего психического благополучия. Они включают:

Развивающая библиотерапия

Как следует из названия, развивающая библиотерапия используется в образовательных целях. Родители или учителя часто используют ее, чтобы помочь подросткам и детям справиться с физическими и психологическими изменениями во время естественного жизненного перехода — полового созревания. Если в вашей жизни есть подросток, было бы неплохо подарить ему такую ​​книгу по самосовершенствованию. Возможно, он никогда этого не узнает, но он может иметь дело с кризисом развития или низкой самооценкой, поэтому вы очень поможете ему, если дадите ему книгу, которая поможет справиться с этими сложными эмоциями. Чтобы сделать ситуацию более, скажем так, красочной, рассмотрите возможность обернуть книгу скотчем и, для дополнительного эффекта, использовать тюлевую ленту – подростки обожают цвета и блеск.

Творческая библиотерапия

Этот тип терапии подразумевает рассказы, поэмы и художественную литературу, которые помогают людям лучше понять, что они переживают. Эти книги затрагивают схожие проблемы и сценарии, с которыми пациент может столкнуться в реальной жизни, и проводят читателя через три стадии: идентификацию, катарсис и прозрение. Стадия идентификации, например, относится к процессу, в котором клиент идентифицирует себя с одним из персонажей книги, что помогает ему понять, что он не одинок в этой борьбе, и дает ему надежду на то, что он сможет преодолеть свои трудности.

Терапевтическая библиотерапия

Это клиническая терапия, которая помогает пациентам справляться с психическими проблемами, такими как депрессия и зависимость, часто в качестве дополнения к другим видам лечения. Она может быть предоставлена ​​сертифицированным поэтическим терапевтом (CPT), сертифицированным фасилитатором прикладной поэзии (CAPF) или зарегистрированным поэтическим терапевтом (PTR). Идея заключается в том, что вашим случаем займется профессионал в этой области, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что вы попадете не в те руки.

Предписывающая библиотерапия

Терапевты часто используют эту терапию, чтобы прописывать пациентам различные материалы для чтения с целью лечения таких проблем, как гнев, беспокойство или синдром пустого гнезда. Это лечение не ограничивается только книгами по самосовершенствованию; оно может также включать в себя рабочие тетради по самопомощи с методиками и упражнениями, специально разработанными для облегчения эмоциональной боли.

Преимущества библиотерапии

Некоторые из наиболее признанных преимуществ книжной терапии включают в себя:

• помогает нормализовать опыт: как мы уже упоминали, идентификация себя с определенным персонажем в книге позволяет вам увидеть дальше того, что вы когда-то считали битвой в одиночку. Нормализация вашего опыта облегчит вам управление и даст вам необходимую мотивацию говорить о нем и освободить себя от эмоционального бремени.
• дает практические навыки преодоления трудностей: чтение книги, которая вам близка, может не только расслабить ваш разум, но и дать практические советы о том, как справляться с повседневными проблемами. Один из самых больших ваших страхов — не знать, как действовать в конкретной ситуации, но если вы узнаете, как разные персонажи справляются со своими проблемами, вы последуете их примеру.
• увеличивает способность к ментализации: ментализация — это то, чего большинство людей стремятся достичь, но знайте, что не так уж и сложно «осознавать осознание»: книги могут помочь вам понять как свой разум, так и разум других. Это связано с тем, что вы читаете, имея в голове повествовательный голос другого человека, что означает, что вы будете видеть все в перспективе.
• и хобби, и вмешательство: что замечательно в библиотерапии, так это то, что ее можно использовать и как хобби, и как лечение. Если вы библиофил, вы наверняка насладитесь каждой прочитанной страницей, и даже если нет, вы, вероятно, будете тронуты тем, что прочтете.

Вам понравились наши идеи о знаменитой концепции библиотерапии? Ну, может быть, вы когда-нибудь ею воспользуетесь. А пока продолжайте самопознание через книги — вы на правильном пути.