Фолат є водорозчинним вітамін B9 і необхідні харчові вітаміни, як і інші вітаміни. Вітамін B9 природним чином міститься в різноманітних харчових продуктах, а його штучна версія – це фолієва кислота, а також доступна в фолієвих добавках і дієтичних продуктах. Його функція в основному полягає в утворенні та зростанні нових клітин і правильному розвитку та зростанні дитини.

Чому ваш організм потребує фолієвої кислоти?

Організм людини регулярно потребує фолієвої кислоти, оскільки вона розчиняється у воді, не зберігається у вашому тілі та виходить із організму через сечу. Таким чином, ви повинні щодня вживати достатню кількість фолієвої кислоти. Без нього неможливий ріст вашого тіла та важливий білковий обмін. Докладніше про hub4u натисніть тут cinewap Відвідайте тут viewster

Рекомендоване дозування фолієвої кислоти 400 мкг для всіх осіб; вагітним жінкам слід приймати більше ніж 600 мкг/добуа матерям, які годують грудьми, потрібно мінімум 500 мкг дозування. Вагітним жінкам ніколи не слід йти на компроміс із прийомом фолієвої кислоти; інакше його низький рівень викликає дефекти нервової трубки у їхніх дітей.

Ось найкращий у світі веб-сайт для гостьових повідомлень hiyak, де ви можете отримувати останні новини з усього світу. І це також Badoo, один із найбільших веб-сайтів, що надає останні новини. The camloo це ще один спосіб, який завжди пропонує вам найкращі онлайн-новини всіх часів.

Продукти, що містять фолат:

Якщо ваша дієтична їжа містить велику кількість фолієвої кислоти, у вашому організмі менше шансів відчути її дефіцит. Ми дослідили та знайшли для вас продукти з високим вмістом фолієвої кислоти. The Управління з харчових продуктів і медикаментів США також порадив виробникам харчових продуктів вводити фолієву кислоту в крупи, хліб, рис, макарони та багато інших харчових продуктів.

Однак, без зайвих слів, розкриємо назву конкретних продуктів.

Відвідайте цей веб-сайт: forumsporcasino

1. Листові зелені овочі:

Ви можете отримати велику кількість фолієвої кислоти разом з іншими поживними речовинами з листових зелених овочів. Іспанська мова відома як джерело поживних речовин. 1 чашка сирого листя іспанської порції 58 мкг або 15% денної норми (Д. В.), а подається варена півсклянки 131 мкг або 33% DV.

листя салату; Пропозиції по 1 чашці 64 мкг або 16% DVі 1-стакан горбків містить 46,4 мкг.

2. Яловича печінка:

Яловича печінка є хорошим джерелом фолієвої кислоти та забезпечує надлишкову кількість білка, вітамінів А, В12 та мікроелементів. Яловича печінка по 3 унції 215 мкг або 54% ​​DV.

3. Бобові:

Бобові — це насіння або плоди квасолі, гороху, арахісу та сочевиці, які є найкращим джерелом фолієвої кислоти. 1 унція сухого смаженого арахісу 27 мкг, Вігна подається 105 мкг на півсклянки, а гороху півсклянки містить 47 мкг.

Це також tinychat, один із найпопулярніших веб-сайтів для екстрених новин. Іншим підходом azar є використання fruzo, яке завжди надаватиме вам найактуальніші новини в Інтернеті.

4. Яйця:

Яйця є найпоширенішою їжею у вашому раціоні та забезпечують незліченну користь. Вони є чудовим джерелом фолієвої кислоти, рибофлавіну, селену, вітаміну В12, антиоксидантів і білків. Щоправда, велике, варене яйце має 22 мкг фолієвої кислоти та6% DA.

5. Спаржа:

Спаржа містить пристойну кількість фолієвої кислоти, інших вітамінів і мінералів. Він також діє як протизапальний і антибактеріальний засіб. Відварених 4-х копій Спаржі дали 89 мкг і 22% DV.

6. Авокадо:

Авокадо користується популярністю завдяки своєму унікальному смаку і кремовій текстурі. Він збагачений фолатом та іншими потенційними поживними речовинами, такими як вітамін К, С і калій. Півсклянки скибочки авокадо містить 59 мкг фолат і 15% DV.

7. Брокколі:

Брокколі є найкращою їжею, яка покращує роботу організму та містить фолієву кислоту, вітаміни А, К, С, марганець та мінерали. Сирої брокколі міститься 57 мкг на чашку, а щоденна норма майже дорівнює 14%. Ви будете здивовані, прочитавши; варена брокколі містить більше фолієвої кислоти та подається 84 мкг. Брокколі — найкращий вибір.

8. Зародки пшениці:

Ембріон пшеничного ядра відомий як зародок пшениці і використовується як харчова добавка, а також харчова добавка. Зародки пшениці діють як сховище, оскільки в них містяться різні поживні речовини.

Дві столові ложки зародків пшениці забезпечують 48 мкг фолієвої кислоти та 10% DV.

9. Папайя:

Папайя — улюблений тропічний фрукт, який родом з Мексики та Америки. Ценасичений поживними речовинами фрукти, які містять фолієву кислоту, вітаміни, калій, каротиноїди та мінерали. Це забезпечує 37 мкг на півсклянки, що дорівнює 13% DV.

10. Цитрусові:

Цитрусові неймовірно відомі своїми джерелами вітаміну С і мікроелементів, які підвищують рівень імунітету. Апельсини, лимон, лайм і грейпфрути містять достатню кількість фолієвої кислоти. Чашка апельсинового соку містить 35 мкг фолієвої кислоти та маленький свіжий апельсин 29 мкг.

висновок:

Фолієва кислота — чудовий вітамін, який регулює ріст вашого тіла, метаболізм багатьох білків і контролює розвиток і ріст плоду. Дефіцит фолієвої кислоти викликає такі серйозні захворювання, як серцевий напад, серцево-судинні захворювання тощо. Ви можете отримати фолієву кислоту з фруктів, яловичої печінки, збагаченої їжі та добавок фолієвої кислоти.

Посилання:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/