Фолиевая кислота — водорастворимая витамин В9 и незаменимый пищевой витамин, как и другие витамины. Витамин B9 содержится в природе в различных продуктах питания, а его искусственная версия — фолиевая кислота, а также доступна в добавках фолата и диетических продуктах. Его функция в основном заключается в формировании и росте новых клеток и правильном развитии и росте ребенка.

Почему вашему организму требуется фолиевая кислота?

Человеческому организму регулярно требуется фолат, поскольку он водорастворим, не хранится в вашем организме и выводится из организма через мочу. Таким образом, вам необходимо ежедневно потреблять достаточное количество фолата. Рост вашего тела и важный для вас метаболизм белка невозможны без него. Подробнее о hub4u нажмите здесь cinewap Посетите здесь viewster

Рекомендуемая дозировка фолиевой кислоты составляет 400 мкг для всех лиц; беременным женщинам следует принимать более 600 мкг/деньа кормящим матерям необходимо как минимум 500 мкг дозировка. Беременным женщинам ни в коем случае нельзя отказываться от приема фолиевой кислоты, в противном случае ее низкий уровень вызывает дефекты нервной трубки у их детей.

Вот лучший в мире сайт гостевых постов hiyak, где вы можете узнать последние и старые новости со всего мира. И это badoo также один из крупнейших сайтов, предоставляющих последние новости. камлу — это еще один способ всегда предлагать вам лучшие онлайн-новости всех времен.

Продукты, содержащие фолат:

Если в вашем рационе питания содержится большое количество фолата, то вероятность того, что ваш организм будет испытывать дефицит фолата, меньше. Мы провели исследование и нашли для вас продукты с высоким содержанием фолата. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США также рекомендовал производителям продуктов питания вводить фолиевую кислоту в состав круп, хлеба, риса, макаронных изделий и многих других пищевых продуктов.

Однако, без лишних слов, давайте раскроем названия конкретных продуктов.

Посетите этот сайт: forumsporcasino

1. Листовые зеленые овощи:

Вы можете получить большое количество фолиевой кислоты вместе с другими питательными веществами из листовых зеленых овощей. Испанский язык известен как источник питательных веществ. 1 чашка сырых листьев испанского языка служит 58 мкг или 15% дневной стоимости (DV), а полстакана кипяченого напитка подается 131 мкг или 33% суточной нормы.

Салат-латук; 1 чашка предлагает 64 мкг или 16% суточной нормыа 1 чашка листовой капусты содержит 46,4 мкг.

2. Говяжья печень:

Говяжья печень — хороший источник фолиевой кислоты, а также обеспечивает избыточное количество белка, витаминов A, B12 и микроэлементов. Говяжья печень 3 унции порции 215 мкг или 54% суточной нормы.

3. Бобовые:

Бобовые — это семена или плоды фасоли, гороха, арахиса и чечевицы, которые являются лучшими источниками фолиевой кислоты. Арахис сухой обжаренный 1 унция дает 27 мкг, Коровий горох служит 105 мкг на полстакана, а горох полстакана содержит 47 мкг.

Это также tinychat, один из самых популярных сайтов для новостей. Другой подход azar — использовать fruzo, который всегда предоставит вам самые свежие новости из интернета.

4. Яйца:

Яйца являются наиболее распространенной пищей в вашем рационе и обеспечивают неисчислимые преимущества. Они являются прекрасным источником фолиевой кислоты, рибофлавина, селена, витамина B12, антиоксидантов и белков. Однако большое вареное яйцо содержит 22 мкг фолиевой кислоты и6% ДА.

5. Спаржа:

Спаржа содержит приличное количество фолата, других витаминов и минералов. Она также действует как противовоспалительное и антибактериальное средство. Вареные 4 побега спаржи дали 89 мкг и 22% ДВ.

6. Авокадо:

Авокадо популярен благодаря своему уникальному вкусу и кремовой текстуре. Он обогащен фолатом и другими потенциальными питательными веществами, такими как витамины K, C и калий. Половина чашки ломтика авокадо содержит 59 мкг фолиевая кислота и 15% ДВ.

7. Брокколи:

Брокколи — лучшая еда, которая поддерживает функции вашего организма и содержит фолиевую кислоту, витамины A, K, C, марганец и минералы. Сырая брокколи содержит 57 мкг на чашку, а дневная норма составляет почти 14%. Вы будете удивлены, прочитав: приготовленная брокколи содержит больше фолиевой кислоты и служит 84 мкг. Брокколи — лучший выбор.

8. Зародыши пшеницы:

Эмбрион зерна пшеницы известен как зародыш пшеницы и используется в качестве пищевой добавки, а также пищевой добавки. Зародыш пшеницы действует как хранилище, поскольку в нем доступны различные питательные вещества.

Две столовые ложки зародышей пшеницы обеспечивают 48 мкг фолиевой кислоты и 10% ДВ.

9. Папайя:

Папайя — любимый тропический фрукт, родом из Мексики и Америки. Этобогатый питательными веществами Фрукт, который содержит фолиевую кислоту, витамины, калий, каротиноиды и минералы. Он обеспечивает 37 мкг на полстакана, что равно 13% ДВ.

10.Цитрусовые:

Цитрусовые невероятно известны своими источниками витамина С и микроэлементов, которые повышают уровень вашего иммунитета. Апельсины, лимон, лайм и грейпфруты содержат достаточное количество фолиевой кислоты. Чашка апельсинового сока содержит 35 мкг фолиевой кислоты, а небольшой свежий апельсин имеет 29 мкг.

Заключение:

Фолиевая кислота — это отличный витамин, который регулирует рост вашего тела, многие белковые обмены и контролирует развитие и рост плода. Дефицит фолиевой кислоты вызывает серьезные заболевания, такие как сердечный приступ, сердечно-сосудистые и т. д. Вы можете получить фолиевую кислоту из фруктов, говяжьей печени, обогащенных продуктов и добавок фолиевой кислоты.

Ссылка:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/