Подолання алкогольної залежності самостійно

Зловживання алкоголем — це коли ви п’єте так, що це шкідливо для вас або коли ви стали залежними від алкоголю. Алкогольна залежність — це серйозна проблема та загроза вашому фізичному та психічному здоров’ю, а також багатьом іншим аспектам життя. Якщо ви зрозуміли, що у вас є проблеми з алкоголем, то це чудовий перший крок у подоланні алкогольної залежності. Зрозумівши, що ви залежні від алкоголю, є важливою частиною одужання від зловживання алкоголем. У цій статті ми розглянемо, що ви можете зробити, щоб самостійно подолати залежність від алкоголю.

Ознаки та симптоми розладу вживання алкоголю

Є багато ознак, які є поширеними для людей, які вживають занадто багато алкоголю. Нижче наведено кілька:

• Відчуття сильного бажання вживати алкоголь.
• Важко обмежити кількість алкоголю, який вони вживають.
• Проводячи багато часу на алкоголь (вживання, придбання та одужання).
• Бажаючи скоротити кількість алкоголю, який вони вживають, але не досягли успіху.
• Не виконуючи зобов’язань вдома, працювати чи в школі через вживання алкоголю.
• Продовжуючи вживати алкоголь, навіть якщо це викликає проблеми або в небезпечних ситуаціях.
• Переживають симптоми відміни, коли вони не п’ють.

Як отримати допомогу з подоланням алкогольної залежності

Існує багато способів, щоб ви могли отримати підтримку у відновленні від алкогольної залежності. Ви можете почати з того, щоб побачити лікаря -лікаря, щоб обговорити, як вони можуть вам допомогти. Потім є центри лікування наркоманії, які спеціалізуються на детоксикації алкоголю та алкоголю. Вони можуть бути дуже дорогими.

Інший варіант — детоксикат вдома для алкогольної залежності. Порівняно з житловим детоксикцією в реабілітаційному центрі, це набагато більш доступний варіант. Ви все ще можете отримати велику підтримку від професіоналів та медичного нагляду за цим варіантом, все, залишаючись у комфорті власного будинку. Домашній детокс -алкоголь може бути безпечним та ефективним способом розпочати одужання.

Стратегії подолання алкогольної залежності самостійно

Після того, як ви вирішили припинити пити, вам потрібно встановити стратегії, щоб допомогти вам досягти своїх цілей.

• Прийняти виклик. Перестати пити буде непросто. Тому перше, що вам потрібно зробити, — це бути готовим до того, що це виклик. Поки готовий зробити все можливе.
• Будьте готові до тяги. У вас буде тяга до алкоголю під час детоксикації, тому важливо бути готовим до цього. Вам потрібно навчитися керувати стресом та іншими складними емоціями без алкоголю. Тож навчіться розуміти свої тригери та придумати способи управління своєю тягою до алкоголю. Наприклад, ви можете спробувати здорові варіанти відволікати себе від тяги, таких як фізичні вправи, журнал, методи уважності або когнітивні відволікання, такі як головоломки або читання.
• Мати команду особистої підтримки. Навіть якщо ви працюєте зі своїм лікарем лікаря або реабілітацією, все одно так важливо мати людей близьких до вас людей, які підтримуватимуть вас і в цій подорожі відновлення. Переконайтесь, що є кілька членів сім’ї чи друзів, до яких ви можете звернутися в будь -який час, коли вам потрібні слова заохочення чи підтримку, або з ким провести час, щоб допомогти вам уникнути споживання алкоголю.
• Зосередьтеся на своєму здоров’ї. Коли ви перестаєте вживати алкоголь, ви робите щось, що чудово підходить для вашого здоров’я. Це ідеальний час, щоб зробити своє здоров’я своїм фокусом та робити інші речі, які корисні і для вас. Займатися здоровими звичками також допоможе відволікати себе від тяги. Почніть регулярно займатися фізичними вправами, пийте багато води, готуйте здорові страви для себе, приймайте щоденні добавки та переконайтеся, що ви достатньо поспати. Усі ці речі допоможуть вашому одужанню.
• Плануйте соціальну діяльність без алкоголю. Наповніть свій календар соціальними заходами без алкоголю, щоб з нетерпінням чекати та зайняти вас. Плануйте цікаві речі з друзями, які не передбачають будь -якого споживання алкоголю, таких як походи в сільській місцевості, відвідування кінотеатру, місцеві заняття, щоб засвоїти нові навички тощо. Існує безліч цікавих речей, які ви можете зробити вдома та поза межами, і не потрібно залучати вживання алкоголю.

Висновок — подолання алкогольної залежності

Алкогольна залежність є серйозною загрозою для вашого здоров’я. Якщо ви вирішили припинити пити, я вітаю вас. Зробіть усе можливе, щоб допомогти собі досягти своєї мети тверезості і не бійтеся звертатися за допомогою — від своїх друзів, родини та професіоналів. Ви можете це зробити!

| Автор Ава Сімонсон.