Було б чудово, якби ми всі мали час купувати здорові інгредієнти, готувати їх, чекати, поки вони приготуються, і споживати в тиші та спокої. На жаль, якщо ви працюєте повний робочий день і вам доведеться довго їхати на роботу, ви знаєте, що ви ледве встигнете забрати їжу на винос. Отже, що ви можете зробити, щоб покращити свою дієту, коли у вас щільний графік, якого слід дотримуватися?

Встановити нагадування

Якщо ви зайнята бджола, яка все планує, чому б вам не спланувати й їжу? Залиште у своєму розкладі час, щоб пообідати або перекусити. Навіть якщо ви зайняті бігом, цей запланований момент допоможе вам не забути поїсти, зарядити організм і уникнути надмірного виснаження.

Не покладайтеся на свіжі продукти

Ми всі знаємо, що свіжі інгредієнти – це найкращі інгредієнти, які містять найбільше клітковини, вітамінів і мінералів часто менше калорій. Однак свіжі інгредієнти також вимагають великої обережності під час покупки, миття, підготовки та зберігання. Ось чому багато людей просто вирішують не купувати їх, а ми цього не хочемо. Замість того, щоб покладатися лише на свіжі продукти, купуйте менш швидкопсувні продукти, як-от заморожені овочі, консервовані фрукти, 5-хвилинні супи тощо. Вони вимагають мінімальної підготовки та зберігання, але містять багато вітамінів, мінералів та інших важливих речовин. поживні речовини.

Обирайте доставку здорової їжі

Якщо ви знаєте, що в якийсь день у вас немає часу на приготування їжі, чому б не замовити доставку чогось корисного та смачного? У деяких містах, як-от Сідней, ви можете вибрати з багатьох різних кухонь і чудових виробників їжі. І це не просто прості страви, які можна замовити. Ви можете легко замовити боскайолу в Сіднеї і доставте його безпосередньо перед обідом. Усі варіанти їжі смачні, свіжі, мають тривалий термін зберігання та екологічно упаковані, тож ви можете насолоджуватися будь-якою їжею без почуття провини. Отримавши доставку, просто розігрійте їжу та насолоджуйтесь.

Рубати, поки не впаде

Нарізаючи овочі, завжди нарізайте цілими шматками. чому Що ж, той факт, що ви рубаєте, означає, що у вас є час, тож використовуйте його, щоб полегшити життя собі в майбутньому. Таким чином, наступного разу, коли ви поспішатимете, ви зможете просто взяти вже нарізані інгредієнти та миттєво приготувати здорову їжу. З попередньо нарізаними овочами ви можете приготувати швидкий суп чи рагу, зажарку чи яєчню. І якщо ви дійсно підете ва-банк, коли у вас буде час, ви можете заморозити трохи. Цибулю, перець і моркву можна заморозити і використовувати в супах або як основу для печені.

Пакуйте закуски

Зберігання закусок може бути найкращим рішенням щодо здоров’я, яке ви можете прийняти. І не покладайтеся на куплені в магазині закуски, а пакуйте свої. Такі речі, як фрукти, овочі та горіхи легко перекушувати цілий день але вони готуються за лічені хвилини. Наприклад, ви можете збити скибочки яблука та арахісове масло або хумус і кренделі менш ніж за дві хвилини, упакувати їх у контейнери та взяти з собою, куди б ви не збиралися. Ця звичка не тільки забезпечить вам найздоровіші перекуси, але й заощадить вам купу грошей у довгостроковій перспективі. А регулярні перекушування допоможуть запобігти переїданню, коли ви повернетеся додому або відчуєте неприємні енергетичні збої.

Запасіть свою морозильну камеру

Чи часто ви настільки зайняті, що не встигаєте сходити в продуктовий магазин, тож вам доводиться замовляти фаст-фуд на винос? Уникайте того, щоб у вашому холодильнику не залишилося нічого їстівного, регулярно роблячи покупки в розділі заморожених страв. Заморожені страви не повинні бути шкідливими для вас, це залежить від того, що ви отримуєте. Деякі можуть бути насиченими поживними речовинами та смаком, але коштують дуже мало грошей. Ви знатимете, що не їсте страву, приготовану шеф-кухарем, але це може стати в нагоді, коли ви голодні. Якщо ви шукаєте варіанти заморожених продуктів, які підходять для вашої дієти, подумайте про пад-тай, овочеву піцу, курячі смужки тощо.

Зробіть правильний вибір у ресторанах

Якщо у вас важлива ділова зустріч або звичайне вечірнє побачення з партнером, ресторан — ідеальне місце для вибору. Однак, коли ви намагаєтеся краще харчуватися, це може бути дуже неприємним місцем. Але якщо ви замовляєте уважно, ви можете отримати поживні варіанти, які не містять калорій. Наприклад, гарною ідеєю є замовити їжу, яка складається переважно з овочів і нежирного білка, і доповнити їжу гарнірами для балансу. І стежте за розміром порцій. Багато ресторанів подають порції, які є занадто великими для однієї людини, тому не відчувайте тиску, щоб з’їсти все. Щоб уникнути переїдання в ресторані, ви можете запропонувати розділити їжу разом із побаченням, попросивши меншу порцію або взявши додому сумку для собачок.

Незалежно від того, наскільки ви зайняті, ваше здоров’я завжди має бути на першому місці. Завдяки цим ідеям ви можете переконатися, що харчуєтеся здорово та дотримуєтеся дієти навіть у щільний графік.