Необхідно включити в свій раціон білкові добавки, якщо ви хочете мати худорляве або мускулисте тіло. Протеїн допомагає вам відновлювати та регенерувати пошкоджені м’язові тканини після тренування. Немає сумніву, що кожна людина, яка прагне досягти естетичного тіла, повинна включати порошок сироваткового білка в їх прийомі. Але скільки це обмеження, і які речі ви повинні враховувати, перш ніж включити цю добавку у свій раціон? Це дуже важливо для підтримки належного балансу.
У статті буде зосереджено увагу на важливості перевірки та розуміння етикеток та інструкцій на банках/упаковках протеїнового порошку та на тому, як відокремлювати хороші продукти від неякісних. Читайте далі, щоб зрозуміти, як можна визначити якісний продукт із сироваткового білка.
Перевірте джерело білка.
Немає жодних аргументів щодо того факту, що ізолят сироваткового білка є найкращим, що ви можете отримати на ринку. Цей тип білка швидко засвоюється, завдяки чому організм отримує всі поживні речовини.
Альтернативним варіантом є порошок на основі казеїну, який важко засвоюється і менш ефективний для нарощування м’язів.
Подивіться на співвідношення BCAA.
BCAA — це абревіатура від «амінокислот з розгалуженим ланцюгом», трьох основних будівельних блоків білка для росту та підтримки вашого тіла.
На етикетках вказані BCAA та співвідношення ізолейцину, валіну та лейцину, що необхідно для того, щоб покупці розуміли їх якість. Ви повинні шукати ідеальне співвідношення для тонізування м’язів і зменшення втоми. Це також допомагає тренуватися зі схуднення. Ви завжди повинні шукати це співвідношення та інформацію про BCAA на упаковці будь-якого продукту порошок сироваткового білка ви плануєте придбати — якщо немає інформації про BCAA, шукайте інший бренд.
Обмежте вуглеводи
Було б чудово придбати білковий порошок, який містить близько 3% вашої добової норми вуглеводів на порцію. Вуглеводи чудові, оскільки вони збільшують рівень інсуліну, що збільшує засвоєння амінокислот, що призводить до росту м’язів.
Ви можете споживати протеїновий порошок з 8 унціями молока з низьким вмістом жиру — найкраще для вуглеводів після тренування.
Зведіть солодкість до мінімуму.
Кілька брендів використовують штучні цукри або натуральні підсолоджувачі з нульовою калорійністю в добавках, і це допомагає утримувати вуглеводи та калорії на мінімальному рівні. На перший погляд це добре, але якщо ви дослідите більше про ці штучні підсолоджувачі, ви побачите, що вони шкідливі для ваших кишкових бактерій.
Пробіотики: наскільки необхідні?
Деякі бактерії необхідні для вашого організму, і їх кількість пробіотики (хороші бактерії), необхідні для людського організму відрізняються від людини до людини. Отже, ви повинні приймати ці пробіотики лише за рекомендацією лікаря або дієтолога.
Знайдіть сторонню печатку.
Якщо ваш уряд чи інші уповноважені установи визнають добавку або вони рекомендували добавку для вас, продовжуйте та отримайте її. У кожній країні є орган з харчових продуктів і ліків, який тісно співпрацює з урядом і маркує харчові продукти відповідним чином, і ви повинні шукати ці етикетки перед покупкою.
Висновок
Вибирайте несолодкий протеїновий порошок із необхідними поживними речовинами та відповідними печатками сторонніх виробників. Співвідношення 150 калорій/25 грамів білка чудово підходить для тренування з нарощування м’язів і втрати жиру. Ось найкращий сайт журнал alltimes де ви можете отримати найсвіжіші новини.