Змішані єдиноборства, або ММА, — це повноконтактний вид спорту, який поєднує прийоми з різних дисциплін бойових мистецтв. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб навчитися займатися ММА, і хочете бути готовими до справжнього бою, є кілька важливих речей, які слід враховувати. У цій публікації блогу ми обговоримо основи навчання ММА та запропонуємо кілька порад щодо того, як почати. Отже, незалежно від того, чи ви новачок, чи досвідчений боєць, читайте далі, щоб дізнатися все, що вам потрібно знати про навчання ММА!

1. Що таке навчання ММА?

Коли ви вперше починаєте тренуватися зі змішаних бойових мистецтв, темп ваших тренувань визначатиметься вашим досвідом. Якщо ви новачок у ММА чи інших бойових мистецтвах, не поспішайте з високоінтенсивними тренуваннями, доки не навчитеся правильної форми та техніки. Це легкий спосіб отримати травму. Натомість зосередьтеся на тому, щоб навчитися наносити удари руками, ногами, колінами, ліктями та безпечно виконувати прийоми подачі, перш ніж переходити до більш просунутих технік. Коли ви вперше починаєте вивчати тренування ММА, все може здатися, що ви отримуєте багато інформації, але важливо не ігнорувати жодну частину основ, оскільки кожна сфера має свою мету в підготовці до бою.

2. Втрата ваги для бійців

Одне з поширених запитань, які люди ставлять, коли хочуть вступити в ММА, чи можна підтягнутися, просто займаючись спортом? Відповідь на це запитання – так, але це залежатиме від кількості часу, який ви витрачаєте на тренування. Якщо ви хочете бути струнким і м’язистим під час бою, вам слід дотримуватися добре збалансованої дієти (тобто дієти, багатої на білки, складні вуглеводи та корисні жири), виконувати кардіотренування по 20-30 хвилин чотири рази на тиждень і тренуватися з силою. використання обважнювачів тричі на тиждень по 40-60 хвилин кожен раз.

Ви також можете подумати про зменшення ваги, щоб переконатися, що ваша вагова категорія відповідає межам вашої категорії; однак це слід робити лише після консультації з тренером, оскільки для цього потрібна спеціальна підготовка. Зниження ваги означає не лише обмеження споживання калорій, але також означає, що вам потрібно виконувати спеціальні вправи та тренування, які допоможуть вам безпечно схуднути.

3. Що щодо конкурсів?

Стандартний поєдинок ММА складається з трьох 5-хвилинних раундів, у яких бійці змагаються за очки, а не намагаються нокаутувати один одного; однак, якщо поєдинок досягає свого ліміту часу, тоді бій прийме рішення суддів на основі ефективності, спритності, стійкості, сили та витривалості. Перемога може відбутися нокаутом (КО), технічним нокаутом (ТКО), дискваліфікацією або підпорядкуванням, тоді як програш відбувається через тап-аут або зупинку судді. Останні два часто трапляються, коли один із бійців задихається, втрачає свідомість, отримує вивих або травму суглоба, виснажується або просто здається.

Під час бою ви захочете підтримувати високий рівень серцево-судинної форми, виконуючи інтервальні тренування (чергуючи періоди інтенсивних зусиль і відпочинку) тричі на тиждень по 30-45 хвилин кожен день. Вам також потрібно буде включити тренування з обтяженнями у свій розпорядок дня, але, знову ж таки, важливо не перестаратися з цим протягом перших кількох тижнів вивчення ММА. Зосередьтеся на зміцненні, використовуючи базові комплексні вправи, такі як присідання, жими лежачи, станова тяга та ривки. Однак не забувайте, що правильне дихання має важливе значення під час виконання будь-яких вправ з важкої атлетики, тому переконайтеся, що ви навчитеся правильно дихати перед початком!

Навіть якщо ви не боретеся в офіційних змаганнях, ММА все одно потребує великої фізичної та розумової підготовки. Отже, переконайтеся, що ви не поспішаєте та вивчаєте основи, перш ніж надто сильно напружуватися; інакше ви можете отримати травму та покласти край своїй кар’єрі в ММА.

4. Чи потрібен мені тренер?

Коли мова заходить про тренування ММА, наявність тренера або тренера є важливою, оскільки вони можуть навчити вас правильній формі, спостерігати за вами під час тренувань, мотивувати вас, коли ситуація стає важкою, і допомогти убезпечити вас під час змагань.

Отже, якщо ви справді хочете досягти успіху в ММА і зрештою стати чемпіоном, шукайте кваліфікованого тренера у вашому регіоні та подумайте про те, щоб відвідати курси з боротьби, щоб отримати якомога більше інформації. Пам’ятайте, чим більше ви готові до бою або змагання ММА, тим більше у вас шансів вийти переможцем!

5. Сила та підготовка для змішаних бойових мистецтв

Щоб максимізувати свій потенціал під час підготовки до змагань з ММА, важливо зосередитися на розвитку сили, потужності, витривалості, швидкості та гнучкості. Оскільки кожен боєць унікальний, його підготовка також залежатиме від конкретних цілей; однак є кілька універсальних вправ, які можуть стати в нагоді, коли ви тренуєтеся до бою.

Наприклад, оскільки боротьба є важливою частиною ММА, ви можете включити олімпійські підйоми (наприклад, поштовх) у свої тренування, оскільки вони допомагають зміцнити нижню частину спини, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та руки, одночасно покращуючи кондицію та вибухову силу. . Ви також побачите, що такі бойові мистецтва, як муай-тай (форма кікбоксингу та самозахисту з Таїланду), можуть запропонувати деякі корисні вправи: наприклад, повторювані удари коліном покращать вашу швидкість ударів ногами, тоді як удари спереду працюють на розвиток вибуховості у ваших ногах. . Крім того, переконайтеся, що ви змінюєте свої тренування кожні кілька місяців; інакше може виникнути перетренованість, яка може призвести до таких травм, як розриви м’язів, розтягнення суглобів і переломи кісток.