По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый в США страдает повышенным кровяным давлением. Это указывает на то, что сила давления крови на стенки артерий чрезмерна, что может повредить артерии и повысить риск сердечного приступа, инсульта, сердечной и почечной недостаточности.

Было продемонстрировано, что снижение систолического артериального давления максимум до 120 мм рт. ст. снижает эти опасности. Есть два подхода к этому: изменение образа жизни и лекарства. Хотя изменение образа жизни само по себе может помочь некоторым людям снизить кровяное давление, эти два метода дополняют друг друга.

«Контроль артериального давления — это 70% образа жизни и 30% лекарств». «Не пытайтесь принимать лекарства от артериального давления, если вы не измените образ жизни, поскольку они не помогут», — говорит профилактический кардиолог Люк Лаффин, доктор медицинских наук.

Как естественным образом снизить кровяное давление

Фраза «корректировка образа жизни» подразумевает, что вам нужно будет изменить свои привычки, чтобы снизить кровяное давление. В целом эти изменения являются естественными, немедикаментозными методами снижения артериального давления. В клинических исследованиях было показано, что шесть подходов эффективны, и рекомендуется еще два:

1. Употребляйте меньше соли

«Самый важный способ контролировать кровяное давление — ограничить потребление соли». По словам доктора Лаффина, диета с низким содержанием натрия оказывает такой же эффект, как полтора-два препарата от артериального давления.

Средний американец съедает 3500 мг натрия в день, что значительно превышает рекомендацию Американской кардиологической ассоциации о не более 1500 мг, или примерно одной чайной ложке соли в день. Поскольку это число очень строгое, клиника Кливленда ограничивает его до 2300 мг. «Разница в эффекте составляет всего 2–3 мм рт. ст.», — говорит доктор Лаффин. «По крайней мере, мы рекомендуем снизить потребление натрия на 1000 мг в день».

Поскольку натрий содержится во многих продуктах, его трудно вывести из организма, если вы не готовите все с нуля дома, никогда не едите вне дома и не избегаете всех обработанных пищевых продуктов, включая хлеб. Но это не невозможно. «Чтобы привыкнуть к диете с низким содержанием натрия, требуется от 10 до 14 дней; после этого некоторые вещи будут на вкус солеными», — объясняет доктор Лаффин.

ВОЗДЕЙСТВИЕ: Если у вас гипертония, снижение потребления натрия до 1500 мг в день снизит ваше кровяное давление на 5–6 мм рт. ст.

2. Увеличьте потребление калия.

Фаст-фуд, обработанные пищевые продукты, углеводы, картофель и мясо содержат большое количество калия, что способствует повышению кровяного давления. Рекомендуется ежедневное потребление калия от 3000 до 3500 мг из таких продуктов, как бананы, помидоры и другие овощи.

По словам доктора Лаффина, если у вас тяжелое заболевание почек, вам следует избегать употребления слишком большого количества калия, поскольку ваши почки могут быть не в состоянии его выводить.

ВОЗДЕЙСТВИЕ: Если у вас высокое кровяное давление, увеличение потребления калия до рекомендуемого уровня должно снизить его на 4–5 мм рт. ст.

3. Следуйте диете DASH.

Диета «Диетические подходы к прекращению гипертонии» (DASH) была специально разработана для снижения артериального давления. Основное внимание уделяется фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам и нежирным молочным продуктам. Приверженцы диеты DASH обычно соблюдают рекомендации по низкому содержанию натрия и высокому содержанию калия, одновременно снижая вес. Исследования этой диеты оказались настолько положительными, что теперь она считается одним из наиболее важных нефармацевтических методов лечения гипертонии.

ВОЗДЕЙСТВИЕ: Доказано, что диета DASH снижает систолическое артериальное давление до 11 мм рт. ст.

4. Похудеть

Ожирение повышает риск развития высокого кровяного давления. Более половины всех взрослых в Соединенных Штатах имеют проблемы со своим весом. Любая потеря веса полезна.

ВОЗДЕЙСТВИЕ: Каждые потерянные 2,2 фунта должны привести к снижению артериального давления на 1 мм рт. ст.

5. Ограничьте употребление алкоголя.

Мужчинам следует ограничить употребление алкоголя двумя порциями алкоголя в день. Женщинам следует ограничиться одним в день.

ВОЗДЕЙСТВИЕ: Если у вас гипертония и вы постоянно употребляете больше алкоголя, чем рекомендовано, ограничение его потребления может привести к падению артериального давления на 4 мм рт. ст.

6. Займитесь спортом

Физическая активность, особенно аэробная, чрезвычайно полезна для снижения артериального давления. Аэробная активность заставляет кровеносные сосуды сжиматься и расширяться, сохраняя их гибкость. Это также улучшает кровоток и помогает формированию новых кровеносных сосудов, среди прочего.

ВОЗДЕЙСТВИЕ: 150 минут аэробных упражнений в неделю могут снизить артериальное давление на 5–8 мм рт. ст.

Также можно выбрать упражнения с динамическим сопротивлением, такие как сгибания рук на бицепс с отягощением, и тренировки с изометрическим сопротивлением, например, отталкивание от стены. Насколько они могут снизить кровяное давление, зависит от того, как часто они выполняются, сколько повторений выполняется и какие веса используются в упражнениях с динамическим сопротивлением. Они обладают способностью снижать артериальное давление на 4–5 мм рт. ст.

Читать далее:-

Познакомьтесь с Теми Янг и Дианой Энедже, новыми влиятельными лицами бренда Swarovski в Нигерии.